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KitKat

Questo programma ti aiuterà a ricevere notifiche in tempo, quindi dovrai fare un numero specifico di Push-Up usando il programma "Hit the Deck" di Evil Russian. Non è necessario impostare promemoria per farlo, basta fare qualsiasi cosa tu faccia e attendere le notifiche. Anche questo programma aiuta a vedere il tuo guadagno dall'esercizio.

Maggiori informazioni su Evil Russian Program:
Prima che la distensione su panca fosse un luccichio nei primi occhi del powerlifter, il push up era la vera misura di una persona. Un centinaio separò gli uomini dai ragazzi; le donne dalle ragazze. Lo fa ancora. Come valuteresti?

Abbastanza bene se segui questo programma.

Va bene, quindi non hai intenzione di unirti ai marines, la tua perdita, il loro guadagno, quindi perché dovresti preoccuparti di darmene cento? Perché, se ti alleni nel modo giusto, questo trapano push-up riempirà i tuoi pettorali, delta e tri più velocemente di quanto una recluta in prima fila possa pulire una latrina con il suo spazzolino da denti.

Il cattivo programma "hit the deck" del russo:

SETTIMANA 1

Mon: 100% test, intensità relativa (RI) 30% Imposta frequenza (SF) 60 min
Mar: RI 50% SF 60 min
Mer: RI 60% SF 45 min
Gio: RI 25% SF 60 min
Ven: RI 45% SF 30 min
Sab: RI 40% SF 60 min
Sole: RI 20% SF 90 min

SETTIMANA 2

Mon: 100% test RI 35% SF 45min
Mar: RI 55% SF 20 min
Mer: RI 30% SF 15 min
Gio: RI 65% SF 60min
Ven: RI 35% SF 45 min
Sab: RI 45% SF 60 min
Sole: RI 25% SF120 min

SETTIMANA 3

Lun: test al 100%

Il programma delineato nella tabella sopra è auto-esplicativo. Basta rilasciarmi e fornirmi una percentuale specifica del tuo ultimo record personale a determinati intervalli di tempo durante il giorno. Ad esempio, se hai gestito 50 flessioni sul test, esegui 25 il giorno in cui si richiede un'intensità relativa del 50%. Il lunedì, mettiti alla prova per un set e fai i set est per il resto della giornata. Amerai la pompa costante!

Evil Russian Push-Up Program

Ultima versione di Evil Russian Push-Up Program